Sportvoeding info nl

Dit is de site waarop alles te weten kan komen over gezonde voeding sportvoeding. Dat is essentieel om je prestaties te verbeteren!

Zes keer
Om de Tour uit te kunnen rijden, eten de renners zo’n zes keer per dag. Bij al deze maaltijden drinken ze bijna vier liter water en nog eens vier liter aan dorstlessers. In totaal krijgen de deelnemers ongeveer 9.000 calorieën binnen per dag.

Alle maaltijden zijn zorgvuldig uitgebalanceerd en vooral koolhydraten en eiwitten zijn belangrijk. Voor de wedstrijd en tijdens de wedstrijd zijn koolhydraten belangrijk en eiwitten na de wedsrijd. De eiwitten zijn om de spieren weer te herstellen. Ook zijn mineralen belangrijk vooral tijdens de wedstrijd, omdat je veel zweet verliest waar ook zout in zit moet je het ook weer binnenkrijgen.

Ontbijt: 100 gram peperkoek, roggebrood , 150 gram muesli, pannenkoeken met fruithagel, pindakaas, honing of speculoos. Dan in het tweede deel van het ontbijt: 150 gram pasta of rijst, een omelet, zes broodjes, 250 gram gemengd fruit, veel water.

Voor de race: 150 gram pasta en veel water.

Tijdens de race: tasjes met vier energierepen, drie energygelpacks voor de finale, vijf kleine taartjes met glucose. Daarnaast drinkt een renner twaalf bidons per wedstrijd.

Na de race: een bidon water met herstelvoeding, gram paella.

Avondeten: soep, 250 gram pasta of rijst, verse groente met 250 gram gekookte aardappels en een biefstuk, toe vers fruit.